虽然孕期需要增加各种营养素的需求量，但是，每日的能量需要，孕早期几乎不需变化；孕中期和孕晚期，也只是轻微的增加。

怀孕后，受到多种因素的影响，孕妈的身材会发胖，但是有些孕妈难免会只长肉发胖却不长胎，这无疑跟她们孕后的饮食习惯有很大的关系。

孕妈雪丽今年28岁，丈夫30岁，顺利怀了孕。婆婆知道怀孕的消息后，很是开心，每天开始都给雪丽做好吃的，几乎顿顿都有肉吃。

就因为每天都这样吃，导致她三个月肚子看起来像别人四个月的肚子，全家人都乐呵呵的，觉得孩子出生定是个大胖小子。

可是在产检之后，却被医生的话狠狠地打了脸。那天去产检，医生拿着产检报告，有些严肃地说：“雪丽孕妈的体重超标。”

虽然看起来孕肚比较大，但是胎儿的实际月龄却是少了两周，这明显的是长肉不长胎，肉没长对地方。

雪丽妈妈和陪产的婆婆听了十分讶异：孕后顿顿都有肉吃，怎么胎儿就没长？她们把这个疑问说给了医生。

医生听了之后，非常无奈地告诉她们，孕后的饮食需要保持营养的均衡，并不是一直吃比较单一的食物就可以了，肉、蛋、蔬菜、水果等这些都要保证日常的适当摄入。

并建议她们回去后，如果想要胎儿健康的发育，要好好的改一改孕妇的日常食谱了。

身高体重指数BMI测算公式：体重（kg）除以身高（m）的平方，单位kg/m2。

孕后理想的最佳体重增长范围为12.5-18kg，孕中晚期的理想体重增速为每周0.5kg。

孕后理想体重增长范围为11.5-16kg，孕中晚期的理想体重增速为每周0.4kg。

孕后理想体重增长范围为7-11.5kg，孕中晚期的理想体重增速为每周0.3kg。

孕后理想体重增长范围为5-9kg，孕中晚期的理想体重增速为每周0.2kg。

简单来说，孕前BMI指数比较小的孕妈，孕后需要增重的幅度相对大一些；相反，孕前BMI指数比较大的孕妈，孕后需要增重的幅度相对小一些。

一般而言，孕后体重过轻或过重都不是一种对胎儿和孕妈自身健康最好的选择。因此，需要孕妈在孕期做好体重管理，尤其是在孕早期，体重增长不宜超过2kg。

不同的食物中含有的营养元素不同，多样化的饮食，包括肉蛋类食物、蔬菜、水果、谷物、牛奶等，可保证营养元素的全面摄入，促进胎儿的全面健康的发育。

饮食多样化，另一方面也是在说，孕期饮食需要做到营养的精准化，而不是饮食量。孕期补充能量、营养最为关键。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》规定，孕中期孕妈每天需增加约300大卡的能量，孕晚期为450大卡。

很多孕妈怀孕后虽然知道孕后要少食多餐，但是却控制不足每次吃饭的量，每天的多餐中，每顿都会摄入过量的食物，这样不仅会增加消化的负担，而且还会导致体重增幅扩大。

其实，孕期虽然说日常的营养需求量会提升，但是并不是需求量要大幅度提升。少食多餐的目的就是保证孕妈日常营养量摄入充足的同时，也不至于食用的过多。

孕后，由于某些食物中含有一些她们必需要摄入的营养元素，所以她们不得不勉强自己吃一些自己不爱吃的食物。

其实很多食物中的营养物质是可以相互代替的，孕妈完全可以吃一些能够代替营养补充、且又符合胃口喜好的食物。

孕后控制饮食之后，同样需要合理的运动来辅助进行体重管理。

孕期孕妈适量的运动，在进行体重管理的同时，还能够起到缓解孕妈压力、放松心情、增强体质等多方面的作用。

特别是对于一些不是能够很好控制饮食饮食的孕妈，孕期运动不免是一种合理控制体重的重要方式之一。

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